母乳质量和饮食是有关系的

       使用康奈尔母乳分析仪对母乳进行分析发现，母乳质量取决于妈妈饮食 。 首先要供应充足的碳水化合物。建议用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物配合应用，使得机体按部就班地消化这些食物，保持母体血糖和乳汁营养的稳定。

       其次要增加蛋白摄入量。蛋白质是人体细胞的重要组成部分。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉、大豆是优质蛋白质的来源。

       第三关注脂肪的补充。对宝宝而言，神经系统的发育、组织细胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以，妈妈应摄取适量的油脂，以满足宝宝成长的需要，如大豆卵磷脂、DHA藻油、橄榄油等。 

       除了上述的基本营养物质外，此时母婴都需要比较多的维生素，尤其以叶酸、维生素C、B族维生素最为重要，可以食用菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子等。

       最后还要关注饮水和微量元素的摄入，哺乳期间每日建议饮用适量矿物质水，如果出汗多还应增加。还要注意补充锌、碘、铁、钙、镁等。可以食用海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果、豆制品等。