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脂肪和蛋白质对下奶有帮助，但是要控制好量
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1、脂肪
母乳中的脂肪倒是跟妈妈的膳食是有一点关系，虽然脂肪的总量不受影响，但是脂肪的种类会受到妈妈膳食的影响。所以哺乳期尽量摄入不饱和脂肪酸，或含有丰富 DHA 和 ARA 的脂肪酸。 例如坚果、海鱼、海藻类食物
2、蛋白质
每天蛋白质的摄入量要达到 200 克左右，且为了摄入优质蛋白质，每周应吃一次海鱼。每周食用 1~2 次肝脏，也就是总量 85 克的猪肝或总量 40 克的肌肝。每天摄入 25 克豆制品、10 克坚果类制品。使用母乳检测仪对母乳进行检测发现虽然蛋白质很重要，但适量摄入即可，否则过量反而增加你自己的肠胃负担，更可能增加宝宝的肠道负担。
