哺乳期的妈妈吃什么提高母乳营养？

       对于刚出生不久的婴儿来说，母乳可以说是最为合适宝宝食用也是最有营养的食物。宝妈奶水的质量直接影响到宝宝营养的补充和吸收，从而也就影响到宝宝的生长和发育。所以，宝妈应多注意母乳营养。那么，吃什么能提高母乳营养？

        1、蛋白质食物

       使用母乳检测仪对宝妈奶水进行检测分析发现奶水营养成分的大多数就是蛋白质，可为宝宝日常发育和活动提供充足的能量来源。因此，宝妈一定要保证奶水中的蛋白质是优质蛋白且含量充足，每天应保证摄入最少95克蛋白质。而瘦肉和豆制品以及鱼类和蛋类食品等中都含有丰富且优质的蛋白，每天应适量摄入。

        2、多补充钙和铁

       宝宝在6个月之前，体内的钙质和铁元素几乎全部都依靠宝妈的乳汁，因此宝妈要增强母乳营养，可适当多吃些含钙和铁丰富的食物，预防宝宝缺钙缺铁。动物肝脏和动物血中含铁丰富，而牛奶、坚果及紫菜海带等海产品中则含钙较多，可多吃些。

        3、蔬菜和水果

       小婴儿也是需要补充各类维生素的，宝妈如不注意摄入维生素，宝宝就可能发生便秘和上火等问题。因此宝妈每天还要坚持吃些绿叶蔬菜和苹果香蕉等各种水果。